B2 vitamini faydaları
B2 vitamini vücudumuzdaki birçok fonksiyonun sağlıklı çalışmasını sağlar. Ayrıca cilt, saç, tırnak gibi dokuların oksijen kullanımını da destekler.
B2 vitamini, büyüme ve gelişmede önemli bir rol oynadığından çocuklar için çok önemlidir. Aynı zamanda yaşlanma sürecini de yavaşlatır. Kanser riskine karşı korur. Ancak bazı solunum yolu hastalıklarına faydalı olduğu bilinmektedir.
Antikor ve kırmızı kan hücresi üretimi için yeterli miktarda B2 vitamini alınmalıdır. Tiroid hastalığı, baş ağrısı, katarakt, egzama, dermatit, romatoid artrit gibi birçok hastalığın önlenmesinde etkilidir.
B2 Eksikliğinde Neler Olur?
- Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların emiliminde sorunlar ortaya çıkar.
- Sindirim sorunları başlar.
- Saç renginde donukluk sorunu olabilir, ciltte kırışıklıklar oluşabilir.
- Ağız sağlığını da olumsuz etkiler; ağız ve dilde yaralar oluşabilir.
- İştah kaybı olabilir.
- Göz yorgunluğu, kanlı göz, görme bozukluğu gibi şikayetlere neden olduğu gibi katarakt riskini de artırır.
- Zihinsel depresyona ve unutkanlığa yol açabilir.
B2 Hangi Gıdalarda Bulunur?
B2 vitamini birçok gıdada bulunur.
- Peynir,
- Badem,
- Kırmızı et,
- Yağlı balık.
- Yumurta (haşlanmış),
- Mantar,
- Susam,
- Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli)
Günlük Ne Kadar B2 Vitaminine İhtiyacımız Var?
Yetişkinlerde ise 1 mg ile 2 mg arasında değişmektedir.
Hamilelik ve emzirme döneminde B2 vitamini ihtiyacı 15 mg’a kadar artabilmektedir. Hamile kadınların günlük beslenme listelerinde B2 vitamini içeren besinlere daha fazla yer vermesi gerekebilir.